Kui teil on lihasdüstroofia, milline on hea harjutus rutiinne?

Lihasdüstroofia, MD, on seisund, kus keha lihased nõrgenevad. Harjutus võib anda MD-le kannatavatele inimestele palju kasu, kuigi see ei sobi kõigile, kellel on MD. California Davis ülikooli teadusuuringute ja koolituskeskuse direktor Ted Abreschi sõnul näib, et harjutus on ohutu ja efektiivne “aeglaselt progresseeruvate lihasdüstroofiate korral”. Sel põhjusel soovitatakse teil rääkida oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist, kui teil on MD.

Aeroobne harjutus

Aeroobsed treeningud parandavad südame- ja kopsufunktsiooni, vastupidavust ja elukvaliteeti ning soodustavad kehakaalu langust. Mõõduka intensiivsusega aeroobsed treeningud või umbes 65 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest on üldiselt tunnistatud ohutuks enamikes MD-ga inimestel. Sellisel intensiivsusel peaksite olema võimeline samal ajal kasutama ja rääkima. Kui te ei ole, teete tõenäoliselt liiga rasket tööd. Aeroobsed harjutused on kõige paremad, näiteks jalutamine, ujumine või jalgrattasõit. Ameerika spordimeditsiini kolledž ACSM soovitab kasutada vähemalt 20 minutit, 4-6 korda nädalas. Kui teil on vähene vastupidavus, võite alustada viie minutiga seanssidega või lõhkuda oma treeninguid mitmeks lühemaks istungiks, mis levivad kogu päeva.

Tugevuskoolitus

Tugevuskoolitus on suunatud lihasdüstroofia peamiseks sümptomiks – lihasnõrkus. Tugevuskoolitus on piiratud lihasekahjustusega inimestele ohutu, kuid lihase edasise kahjustuse vältimiseks tuleks järgida kergekaalulist ja suure jõudlusega treeningprogrammi. Kui alustate raskuste tõstmist, alustage ainult iga viiest vestlusest viie kuni kümne kordusega. Seejärel suurendab järk-järgult korduste ja komplektide arv, mille eesmärgiks on kaheksa kuni 12 kordust ja kolm väljaõpet, mis viiakse läbi kolm korda nädalas. Kaalud peavad jääma vahemikku 5- kuni 10-kilogrammi ning neid võib järk-järgult suurendada, tingimusel et suudad eelmise kaalu tõsta ilma raskusteta.

Venitamine

Pingutusprogramm pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas parema paindlikkuse, lihaste jäikuse ja liigeste liikumise suurenemise. Paratamatult tuleks soojenemine eelneda venitusel, et aidata lihaseid lahti lüüa ja vähendada lihaste vigastamise ohtu. Pikendused peaksid keskenduma jäikust mõjutatud esmastele lihastele ja ka muudele suurtele lihasrühmad. Proovige täita iga treeningu jaoks kolm komplekti 10 kuni 30 sekundit. Pikkusi tuleb korrata 3-4 korda päevas ja ideaalis teha iga päev, et saada suurim kasu.

Kaalutlused

Kui teil on MD, rääkige oma arstiga enne treeningute algust. Kuna MD nõrgendab skeletilihaseid, siis on oht lihaste kahjustamiseks koos füüsilise harjumusega, eriti kui te võtate rohkem kaalust kui teie lihased võivad taluda. Tähendus “valu pole, mitte kasu” ei kehti MD-i kohta. Kuigi treening võib vähendada MD-ga seotud lihasvalu, näitab raske lihasvalu, et on tekkinud kahju. Sellisel juhul on vajalik harjutuse sageduse, intensiivsuse või kestuse peatamine või vähendamine. Paljudel MD-ga inimestel on ka südametegevus, mis muudab aeroobseks tegevuseks ohtlikuks, näiteks südame rütmihäired või südamepuudulikkus. Arst on korralik kardiaalne kliirens eriti oluline enne nende kasutamist.